Hur man utvecklar en ny vana för veckan

  1. Sju dagar är väldigt snabb.
  2. Nyckeln till att träna "stora" vanor
  3. Livsexempel
  4. Dolda fördelar
  5. 18 "användbara" vanor, som bör överges år 2017
  6. Vad är en "dominoeffekt" och hur det kan förbättra ditt liv

Författare Michał Stawicki anser att många vanor kan utvecklas på bara en vecka, är det viktigaste att öka antalet repetitioner. Det är hans metod.

Ibland kan du få resultatet på bara tre sekunder. Allt du behöver är att ställa in ett mål för dig själv och gå till det. Det kommer dock inte vara lätt. Jag kommer inte att övertyga dig om att du kan ändra ditt liv med ett klick av dina fingrar. Det är givetvis möjligt, eftersom det är möjligt att vinna lotteriet. men odds inte alls högt.

Jag vet ett sätt att bryta vanan om 7 dagar

Det är enkelt. Nyckeln till framgång är upprepning .

Vanor är automatiska eller halvautomatiska beteenden som utlöses av en utlösare. Så om du vill utveckla en vana, tänk på en effektiv utlösare och upprepa de åtgärder du behöver om och om igen.

Tyvärr finns det vanor där denna metod inte fungerar. Om du till exempel vill börja meditera varje morgon är det uppenbart att du inte kan upprepa cykeln "awakening-meditation" många gånger om dagen.

Men för många andra vanor är den här metoden lämplig, och det hjälper dig att få resultat snabbt.

Sju dagar är väldigt snabb.

Vet du hur lite det är - bara sju dagar för att skapa en vana? Den genomsnittliga tiden att utveckla en ny vana är 66 dagar, och jag skulle säga att det är under mycket gynnsamma omständigheter. Varje sekund behöver mer än 66 dagar för att göra detta. Så sju dagar är nästan ett ögonblick.

Nyckeln till att träna "stora" vanor

För att lära sig veckans vana behöver du göra många repetitioner varje dag. Av den anledningen kommer det vara svårt att träna "stora vanor" på detta sätt, till exempel läsa i en halvtimme eller skriva 500 ord varje dag.

Det finns dock ett knep som hjälper till att lösa problemet. Vanor bestäms helt av triggers (jag förenklar, men minst 80%). Därför kan du träna samma vanor, men i små doser.

Till exempel, varje gång du går in i ett sovrum, ta boken och läs en punkt. I en vecka kan sådana åtgärder upprepas ett stort antal gånger.

Denna sekvens av åtgärder är imprinted i din hjärna, och nästa vecka kan du försöka läsa en hel sida istället för ett enda stycke (men i det här fallet gå in i sovrummet mindre ofta eller spendera mer tid på att läsa än du gjorde i början).

Denna sekvens av åtgärder är imprinted i din hjärna, och nästa vecka kan du försöka läsa en hel sida istället för ett enda stycke (men i det här fallet gå in i sovrummet mindre ofta eller spendera mer tid på att läsa än du gjorde i början)

Foto: iChzigo / Shutterstock

Livsexempel

Först och främst använde jag den här metoden för att övervinna min blyghet .

Jag tvingade mig att titta in i ögonen och le på varje person i närheten av mig. Jag använder allmänheten med transport därför möter jag hundratals människor varje dag. På kort tid kunde jag träna denna teknik många gånger.

Då hjälpte denna strategi mig att förbättra min fysiska kondition .

Jag överväger alltid mitt liv när det gäller vanor, så när jag satte mig målet att gå ner i vikt började jag leta efter fler möjligheter att flytta. Jag leder en stillasittande livsstil - jag arbetar på en dator och spenderar minst två timmar om dagen i transporten - sitter också. Jag bestämde mig för att springa igenom alla trappor som jag skulle se framför mig. För vägen från hem till jobb lyckades jag upprepa denna åtgärd tio gånger om dagen och ibland mer.

Dolda fördelar

Jag använde inte denna metod på grund av dess hastighet. Jag lyckades konsolidera dessa vanor eftersom denna teknik är effektiv.

Det visade sig att vanor inte bara utvecklas snabbare, men också blir mer naturliga. Idag ler jag automatiskt till alla på gatan. Så min kropp reagerar på avtryckaren. Mina ben börjar sig springa när jag går upp till trappan. Jag tänker inte längre på dessa vanor, jag bor dem.

Anpassa önskad vana så att den kan utföras i små portioner, men ofta.

Upprepa, om och om igen. 66 reps per vecka är ungefär tio per dag. Om jag var du skulle jag sikta på 37 repetitioner per dag. vetenskapsmän upptäckt den dagliga upprepningen tar högst 254 dagar för att bilda en vana.

37 repetitioner per dag gör det möjligt för dig att uppnå ditt mål med självförtroende.

Källa till

Material på ämnet:

18 "användbara" vanor, som bör överges år 2017

10 dåliga vanor, vilket är bättre att bli av med

Vad är en "dominoeffekt" och hur det kan förbättra ditt liv

Ska du börja ett nytt liv från nästa år? Ta bort dessa program från smarttelefonen

Omslagsfoto: Areebarbar / Shutterstock

Hittade ett typsnitt? Markera text och tryck Ctrl + Enter