Vitamin A айрым тамак-аш азыктарын кездешет: жашылча-жемиштер үстөлдү, анын көпчүлүк жерде

  1. Vitamin A: кандай тамактар ​​бар?
  2. витамин А соруп турган шарттарда
  3. күн сайын баасы
  4. көпчүлүк витамин А кандай жемиш бар эле?
  5. сабиз жана витамин А
  6. сабиз-жылы канча витамин А [5]
  7. витамин А кол салууларды сабиз тамак кантип
  8. Кайсы жемиш витамин бар?
  9. Коду боор майы менен канча витамин А?
  10. Пайдалуу Video
  11. жазуулар

Бул витамин адам денеси үчүн өтө маанилүү болуп саналат. ал дайыма денеге өзү таап, сен витамин А камтыган, билиши керек

Vitamin A: кандай тамактар ​​бар?

бай тамак-аш азыктары витамин А ар бир дүкөндөн сатып алууга болот. Бул буюмдар дайыма тамак-аш болсо, ретинол пайда жок жоктугунан, тамак.

Мазмуну: көп санда витамин А камтыган Products. [1,2] Продукт кызмат көлөмү Vitamin A (г) RAE [3] кабыгынан менен жашылча жана мөмө-жемиштер таттуу картөшкө же таттуу картошка, бышырылган 1 орто 1096 ашкабак, Балык 125 мл (½ чөйчөк) 1007 Сабиз ширеси 125 мл (½ чөйчөк) 966 Сабиз 125 мл даярдалган (½ чөйчөк) 653-709 Сабиз, чийки 1 орто (61 г) 509 шпинат, 125 мл (½ чөйчөк) 498 шалгам парниктерде даярдап бышырып 125 мл (½ чөйчөк) 290-466 Томат чийки ара 1 (123 г) 300 салаты Romano (Рим салат, Ромайн) 250 мл (1 чыны) 258 Red салат (салат) 250 мл (1 чыны) 218 ​​кытай жүктөө 125 мл бышырып (½ чөйчөк) 190 Кызыл калемпир 125 мл даярдалган (½ чөйчөктү ) 106 Мөмө-өрүк, кургатылган (өрүк, кызыл өрүк) 60 мл (¼ чөйчөк) 191 өрүгү, Балык 125 мл (½ чөйчөк) 169 дан азыктары Бул азык-түлүк тобунун ретинол өтө аз өлчөмдө бар. Сүт жана сүт сыр уй сүтүнөн жасалган сыр, 50 катуу Cheddar 243 майы жок г 50 г Сир 220 уй сүтүнөн, 50 жарым-жумшак 204 Мюнстер г, Neuchatel, Gruyere, Cheddar, Колби 50г 132-158 Ricotta 125 мл (½ чөйчөк ) Blue 140-156 / 99-147 Roquefort 50 г Иштетилген сыра сүт Cheddar 125, 1% челип, 2%, сүт шоколад 250 мл (1 чыны) 137-163 3,3% гомогендүү 250 мл (1 чыны) 119 Soymilk 250 мл (1 чыны) 103-104 Эт азыктары Эт боор, түрк, бышырылган 16950 * 75 г боорду, уй эти, бышырылган * 75г 15052-15859 кесем, Түркияны 8053 75 грамм бышырылган Боор, уй эти, бышырылган, 75 г * 5808-7082 боорду, козуну, бышырылган, 75 г * 5618-5836 боор, чочконун эти, 75 г * 4054 боор, тоок, 75 г * 3222 Балык жыйылып бышырып бышырып, 75 грамм 853 Tuna бышырылган , чийки же бышырылган 75г 491-568 Herring, туздалган сутенер 194 75 г, 75 г Салмон 75 128 г даярдалган 189 Карабас-бышкан, 75 г Oysters 112 -118, 75 г бышырылган эт 110 Герат Жумуртка бышырылган 2 чоң бышырылган 190- 252 майлуу балык майы 5 мл (1 аш кашык) 1382 өзгөчөлүк! Алар жаңы жеп жатканда берилген буюмдар жакшы өздөштүрүп жатышат. Сиз менен пайдаланууга чейин билүү маанилүү ретинол суткалык нормасы . Бул дозада жана анын терс таасирлерин качууга мүмкүндүк берет.

витамин А соруп турган шарттарда

белгилүү бир шарттарда, бул витамин жакшы өздөштүрүп жатат:

  • Алар бири-бирин толуктап А учурда алуучу жана E., таасирин күчөтүү. витамин А жана Е бир эле убакта бар азыктар: сабиз ширесин, кургатылган өрүк (кургатылган өрүк, кургатылган өрүк ж.б), помидор, шпинат, таттуу картошка, ашкабак, брокколи.
  • жашылча-жемиштерди жеп. Жылуулук иштетүүчү зат жок, ал адам зарыл Vitamins кабыл албайт да, жок болот.
  • Сергек жашоо. Жаман адаттар орган азык өздөштүрүүгө токтотсо алып келет. Чылым чегүү кийин, ретинол ичимдик ичүүгө туура айлануу эмес. ретинол өздөштүрүү жаман адаттары жокко чыгаруу боюнча бир нече жолу жардам берет.
  • Дени сак ичеги иштеши. дени сак, ретинол ичегилеринде биолгиялык Машыккан болсо. Ошентсе да, бул органдын бузуу менен керектүү орган заттар дасторкондон жок көрүнөт.
  • май, тамак-аш жегенде. Алар өт агылып бекемдөө менен ретинол жутулушу салым.

күн сайын баасы

заттын күн сайын баасы адамдын жынысына жана курагына жараша өзгөрөт:

  • Балдар: 600 микрограмм.
  • Аялдар: 800 мкг.
  • Men: 700 мкг.
  • 1200 мг: Кош бойлуу аялдар.
  • эмизүү учурунда аялдар: 1300 ж.
  • пенсиялык курактагы адамдар: 700 микрограмм.

Өзгөчөлүк! Ушул учурда гана аялдарга эмес, кереги жок, бирок ошондой эле бала, анткени кош бойлуулук жана тамактандыруу учурунда аялдар, ретинол көбүрөөк керек. аял муктаждыктарын жана өсүп жаткан организмге бир азык.

көпчүлүк витамин А кандай жемиш бар эле?

Эксперттер витамин А бай төмөнкү тизме с жашылча аныктоо [4] :

  • Yam, сары жана кызгылт түрлөрү (961 .mu.g);
  • Сабиз (852 .mu.g);
  • Шпинат (469 .mu.g);
  • Петрушка (421 .mu.g);
  • Pumpkin (288 .mu.g);
  • Кытай капустасы (223 г);
  • Брокколи (77 микрограмм);
  • Алабаш (56 микрограмм);
  • Пияз (50 микрограмм);
  • Tomato (42 микрограмм);
  • Айсберг салаты (25 микрограмм);
  • Peppers (23-ж).

Жашылча-ретинол көп камтыйт. Алар да жалгыз же аралаш түрүндө колдонулушу мүмкүн. витамин А сонун булагы жаңы салаттар жана майдалап жашылчалар саналат. Бул жашылча шорпо жалмап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар денени керектүү азык толтурууга жардам берет.

жашылчалар даяр салаттар бар болсо, анда алар май же каймак менен тышынан керек. Эч качан ал бета-каротин туура жыйнагы берген эмес, анткени, майонез болушу мүмкүн эмес.

Yam, сары жана кызгылт түрлөрү (961 микрограмм)

Сабиз (852 микрограмм)

Шпинат (469 микрограмм)

сабиз жана витамин А

Сабиз затка бай. Эксперттер күн сайын аны колдонууну сунуштайт. пайдалануу мурун, продукт жана керектөө саясатынын Байланышуу мазмуну менен таанышуу үчүн маанилүү болуп саналат. кээ бир каталарды ойлошуп продукт 90% чейин канга жуурулуп азайтышы мүмкүн. Бир гана заттардын жогорку этностук жуурулуштурууга адамдын денеси пайда болот.

сабиз-жылы канча витамин А [5]

  • Массалык аудио сабиз орто көлөмү 128 г, ал эми витамин А 1 грамм бар
  • сабиз 100г витамин А. 0,8 грамм камтылган
  • Бир чыны (236 мл) менен, сабиз ширеси витамин А. 2.2 грамм камтылган

Vitamin A адам сабиз туура, бул туура эмес жол даярдайт жалмайт болсо, толук алек болот.

витамин А кол салууларды сабиз тамак кантип

Адам денесинде бир зат максималдуу суммасы баш ийдирсе, сиз витамин А аягына чейин бир нече шарттарды эске салуу керек:

  • Сабиз майлар менен керектелүүдө. Бул аябай жакшы өздөштүрүп жатат. материалдын 90% майын болбосо денеден чыгарылат. Бул орган эч кандай пайда ала албайт. Сабиз сөзсүз каймак май, сүзмө менен аралаштырышат. Алар пайдалуу заттар жакшы ичегиде баш-оту менен берилгендиктен жардам берет.
  • Бул жаңы продуктуну колдонуу жакшы. майындагы кууруп жоголуп, ал эми дене жей бербейт. Сиз жаңы үзгүлтүксүз сабиз тамак машык керек. Ал күнү-түнү каалаган убакта жегенге мүмкүн, бирок эрте менен жакшы өздөштүрүү бар.
  • Мыкты суюк түрүндөгү бул Vitamin жыйнагы. Бул жаңы сабиз ширесин ичүү пайдалуу.

Маанилүү! Бул продукт бета-каротин жана азыктарды, жакшы = тълдъ жогорулатуу бал +, сары май же каймак майы кошулган уруксат берилбейт. Бирок, биз эстен чыгарбашыбыз керек. витамин А менен ашыкча кошумча натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Сиз дагы төрт же беш сабиз караганда күн колдоно албайсыз.

Куурулган сабиз пайдалуу болмок эмес, бул болсо дене үчүн зыяндуу. Куурулган сабиз кандагы холестерол көлөмүн көбөйтүүгө болот, андыктан бул дарылоо мүмкүн эмес.

Кайсы жемиш витамин бар?

Fruits заттардын көп сандаган эли менен толтурулат. Алар дайыма тамак керек болот. жогорку мазмуну төмөнкү жемиштер берилген [4] :

  • Өрүк (96 микрограмм);
  • Хурма (81 микрограмм);
  • Грейпфрут (46 мкг);
  • Tangerine (34 микрограмм);
  • Шаг (17 микрограмм);
  • Садагам (17 микрограмм);
  • Шабдалы (16 микрограмм);
  • Orange (11 микрограмм);

Маанилүү! жылуулук дарысыз эле, жегиле, мөмө-жемиштер, таза болушу керек. Ошентип, азык анда сакталган жок болуп кетпейт. Жемиштер бышып, жегенге керек. Быша элек жана бышкан витамин аз, ага кошумча, алар адамдын денесине зыян келтириши-ичеги трактынын баш аламандык алып келиши мүмкүн.

Коду боор майы менен канча витамин А?

Адам денеси балык майы абдан пайдалуу, анткени, ал жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө тоскоол омега-3 май кислоталарын камтыйт.

100 г. продукта балык майынын витамин А. ашыкчалуулугу алдын алуу эмес, 30 витамин A. Бул дары этияттык менен колдонуу керек мг бар

Өзгөчөлүк! Балык майы капсула түрүндө негизинен жалмап жатат. Алар кабыл алуу үчүн ыңгайлуу болуп саналат, жийиркенүүнү да алып келбейт. Мындай адам дозада качуу үчүн татаал, толук дозасын камтыйт. Адатта, бир күндө 1-2 жолу колдонулат капсуласы бирок так доза капсул колдонулат. Бул адамдын курагына жана жынысына жараша болот.

Пайдалуу Video

кайсы буюмдар ретинол бар катары айтып пайдалуу караш:

Ретинол буюмдардын ар кандай болот. туура эмес, аларды кантип колдонуу керектигин билүү, адамдар күн сайын топуктуу денесин толтурат.

жазуулар

  1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-A.aspx
  2. http://nutritiondata.self.com/
  3. RAE - ретинол иш барабар. 1 RAE ретинол 1 мг туура келет, 2-май β-каротин эриген г 12 мг-дан калган үч carotenoids кандайдыр бир азык-түлүк "β-каротин жана 24 мкг" бир provitamin A. болуп саналат
  4. https://ndb.nal.usda.gov/
  5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
  6. http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/