Վիտամին A- ն, որի արտադրանքը պարունակում է բանջարեղենի եւ մրգերի սեղան, որտեղ այն մեծ է
- Վիտամին A. Ինչ սնունդ ունեք:
- Վիտամին A- ն ներծծվում է պայմանները
- Օրվա դրույքաչափը
- Ինչ բանջարեղեն պարունակում է առավել վիտամին A- ն:
- Վիտամին A գազարով
- Որքան վիտամին A է գազարով [5]
- Ինչպես կարելի է ուտել գազար, կլանել վիտամին A- ն
- Ինչ պտուղներ ունեն վիտամին A- ն:
- Որքան Վիտամին A է ձկան յուղի մեջ:
- Օգտակար տեսանյութ
- Նշումներ
Այս վիտամինը շատ կարեւոր է մարդու մարմնի համար: Այն դարձնել պարբերաբար մտնել մարմին, դուք պետք է իմանաք, որտեղ է վիտամին A- ն:
Վիտամին A. Ինչ սնունդ ունեք:
Ուտելիքներ վիտամին a կարելի է գտնել ցանկացած խանութում: Եթե այս սննդամթերքը պարբերաբար կերակրում է, պատշաճ պատրաստ եփեք, ռետինոլի պակաս չի լինի:
Աղյուսակ. Մեծ քանակությամբ վիտամին A պարունակող ապրանքներ: [1,2] Վիտամին A (μg) RAE- ի չափսը [3] Բանջարեղեն եւ մրգեր Բանջարեղեն Բաթաթա կամ քաղցր կարտոֆիլ, մաշված, խաշած 1 միջին 1096 Pumpkin, պահածո 125 մլ (½ բաժակ) 1007 գազար հյութ 125 մլ (½ բաժակ) 966 գազար, եփած 125 մլ (½ բաժակ) 653-709 գազար, հում 1 միջին (61 գ) 509 Սպանախ եփած 125 մլ (½ բաժակ) 498 Շաքարավազ կանաչ, եփած 125 մլ (½ բաժակ) 290-466 Տոմատի, հում 1 միջին (123 գ) 300 ռոմինե սալոր (հում սալատ, ռոմեն) 250 մլ (1 բաժակ) 258 Կարմիր գազար (տերեւի գազար) 250 մլ (1 բաժակ) 218 Չինական կալ, եփած 125 մլ (½ բաժակ) 190 կարմիր պղպեղ, եփած 125 մլ (½ բաժակ) ) 106 Մրգային ծիրան, չորացրած (ծիրան, ծիրան) 60 մլ (¼ բաժակ) 191 Ծիրան, պահածոյացված 125 մլ (½ բաժակ) 169 Հատիկ Ապրանքներ Սա սննդի խումբը պարունակում է մի շատ փոքր քանակությամբ retinol: Կաթ եւ կաթնամթերք Պանիր կովի կաթի մեջ, ծանր 50 գ 243 Չեդեր, առանց ճարպի 50 գ 220 Ապխտած կաթի կաթից 50 գ 204 Մյունթեր, Նյուտչատ, Գրիյերեր, Չեդեր, Կոլբի 50 գ ) 140-156 Կապույտ / Ռոքֆորտ 50 գ 99-147 Պանրի մշակված շերտ, Չեդեր 125 Կաթ Չարամիտ, 1%, 2%, շոկոլադե կաթ 250 մլ (1 բաժակ) 137-163 3.3% homogenized 250 մլ (1 բաժակ) 119 սոյայի կաթ 250 մլ (1 բաժակ) 103-104 Միս եւ մսամթերք Միս Լյարդ, թուրին, եփած * 75 գ 16950 Լյարդ, խյուս, եփած * 75 գ 15052-15859 Սեղան, թուրին, եփած 75 գ 8053 Լյարդ, տավարի միս, եփած, եփած * 75 գ 5808-7082 Լյարդ, գառ, եփած * 75 գ 5618-5836 Լյարդ, խոզի մսով, եփած * 75 գ 4054 Լյարդ, հավ, եփած 75 գ 3222 Ձկներ եւ ծովամթերք , եփած 75 գ 853 թունա , եփած կամ եփած 75 գ 491-568 Ծովատառեխ, աղի 75 գ 194 թխվածքաբլիթ, եփած 75 գ 189 մաղադանոս, եփած 75 գ 128 սաղմոն, եփած 75 գ 112 -118 ձիթապտուղ, եփած 75 գ 110 ձիթապտուղներ, եփած 2 խոշոր 190- 252 Ճարպեր Ձկան ձեթ 5 մլ (1 թեյի գդալ) 1382 Ներկայացված ապրանքները կլանվեն ավելի լավ, եթե դրանք սպառում են թարմ: Օգտագործելուց առաջ շատ կարեւոր է կարդալ օրական ռետինոլի ընդունումը . Սա խուսափել է չափից ավելի դիազկացումից եւ նրա կողմնակի ազդեցություններից:Վիտամին A- ն ներծծվում է պայմանները
Որոշ պայմաններում այս վիտամինն ավելի լավ է կլանում:
- Ա եւ Է վիտամինների միաժամանակ ընդունումը նրանք լրացնում են միմյանց, ուժեղացնում են ազդեցությունը: Սննդամթերք, որոնք պարունակում են վիտամին A եւ E միաժամանակ `գազար հյութ, չորացրած ծիրան (չոր ծիրան, չորացրած ծիրան), լոլիկ, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, բրոկկոլի:
- Թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր ուտելը: Ջերմային բուժումը ոչնչացնում է նյութը, այն անհետանում է, քանի որ անձը չի ստանում անհրաժեշտ վիտամիններ:
- Առողջ ապրելակերպ: Վատ սովորությունները հանգեցնում են այն հանգամանքի, որ մարմինը դադարեցնում է սնուցող նյութերը: Երբ ծխելը, ալկոհոլը խմելը, ռետինոլը ճիշտ չի մարսվում: Նատյուրմորտներից հրաժարվելու դեպքում մի քանի անգամ ավելանում է ռետինոլի կլանումը:
- Առողջ աղիքային ֆունկցիա: Եթե աղի մեջ միկրոֆլորան առողջ է, ապա retinol- ը լավ է կլանում: Այնուամենայնիվ, մարմնի աշխատանքի խախտման դեպքում մարմնին անհրաժեշտ նյութերը վերանում են, առանց կլանման:
- Ուտելիքի ճարպով ուտում: Նրանք բարձրացնում են ուղեղի հոսքը եւ դրանով իսկ նպաստում են ռետինոլի կլանումը:
Օրվա դրույքաչափը
Այս նյութի օրվա չափը տատանվում է կախված անձի սեռից եւ տարիքից:
- Երեխաները `600 մկգ:
- Կանայք `800 մկգ:
- Տղամարդիկ `700 մկգ:
- Կանայք հղիության ընթացքում `1200 մկգ:
- Կանայք լակտացիայի ժամանակ. 1300 մկգ:
- Կենսաթոշակային տարիքի մարդիկ `700 մկգ:
Feature! Կանայք հղիության եւ լակտացիայի ժամանակ ավելի շատ պետք է ունենան retinol, քանի որ այս պահին անհրաժեշտ է ոչ միայն կնոջ, այլեւ երեխայի համար: Սնունդը պետք է կին եւ աճող մարմին:
Ինչ բանջարեղեն պարունակում է առավել վիտամին A- ն:
Փորձագետները բացահայտում են վիտամին A- ի բարձր պարունակությամբ բանջարեղենի հետեւյալ ցանկը [4] :
- Քաղցր կարտոֆիլ, դեղին եւ նարնջի սորտեր (961 մկգ);
- Գազար (852 մկգ);
- Սպանախ (469 մկգ);
- Մաղադանոս կանաչի (421 մկգ);
- Դդմի (288 մկգ);
- Պեկինային կաղամբ (223 մկգ);
- Բրոկկոլի (77 մկգ);
- Կտրուկները (56 մկգ);
- Սոխ (50 մկգ);
- Տոմատ (42 մկգ);
- Iceberg գազար (25 մկգ);
- Pepper քաղցր (23 մկգ):
Բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ retinol: Նրանք կարող են օգտագործվել ինչպես անհատական, այնպես էլ խառը ձեւով: Վիտամին A- ի գերազանց աղբյուրը թարմ աղցաններն ու պյուրե բանջարեղենն են: Բուսական ապուրները սպառում է շատ կարեւոր: Նրանք օգնում են մարդկային մարմինը լրացնել անհրաժեշտ նյութերով:
Եթե աղցանները պատրաստված են բանջարեղենից, ապա դրանք պետք է լցվեն կարագով կամ թթվասերով: Ոչ մի դեպքում ոչ մայոնեզը, քանի որ այն չի պատշաճ կերպով մարում բետա-կարոտին:
Քաղցր կարտոֆիլ, դեղին եւ նարնջի սորտեր (961 մկգ)
Գազար (852 մկգ)
Սպանախ (469 մկգ)
Վիտամին A գազարով
Գազերը հարուստ են այս նյութի մեջ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ամեն օր: Օգտագործելուց առաջ կարեւոր է ծանոթանալ արտադրանքի մեջ վիտամինի պարունակությանը եւ սպառման կանոններին: Եթե որոշակի սխալներ են հնչում, հնարավոր է նվազեցնել արտադրանքի կլանումը մինչեւ 90%: Միայն նյութի մեծ կլանման դեպքում մարդկային մարմինը կշահի:
Որքան վիտամին A է գազարով [5]
- Մեկ միջին զամբյուղի զանգվածը 128 գ է, եւ այն պարունակում է 1 գ վիտամին A:
- 100 գ գազարով պարունակում է 0,8 գ վիտամին A:
- 1 գավաթ (236 մլ) գազար հյութի մեջ պարունակում է 2.2 գ վիտամին Ա
Վիտամին A- ը չի կարող լիովին կլանել, եթե մարդը սխալ է ուտում գազար, սխալ է պատրաստում:
Ինչպես կարելի է ուտել գազար, կլանել վիտամին A- ն
Մարդու մարմնի համար կլանելու առավելագույն քանակությամբ նյութ, դուք պետք է հիշեք մի քանի պայման, որի տակ վիտամին A կլանված:
- Գազարները սպառվում են ճարպերով: Այն շատ ավելի լավ է կլանում: Առանց ճարպը, նյութի 90% -ը դուրս կգան: Սա նշանակում է, որ մարմինը որեւէ օգուտ չի ստանա: Գազարները պետք է խառնվել կարագով, թթվասերով: Նրանք օգնում են օգտակար նյութերը ավելի լավ կլանված են աղիքներ:
- Ավելի լավ է օգտագործել թարմ արտադրանք: Երբ վիտամինները տապակվում են, անհետանում են մարմինը: Դուք պետք է պատրաստեք ինքներդ ձեզ պարբերաբար ուտել նորածին գազար: Այն կարելի է կերել օրվա ցանկացած ժամանակ, բայց օրվա առաջին կեսում կլանում է ավելի լավ:
- Գերազանց է կլանված այս վիտամին հեղուկ ձեւով: Օգտակար է օգտագործել թարմ կաղամբի հյութը:
Դա կարեւոր է: Այս ապրանքը կարող է խառնել մեղրով, կարագով կամ թթվասերով `սննդարար նյութերը բարելավելու, բետա-կարոտինի ավելի լավ կլանումը: Սակայն հարկավոր է հիշել: որ վիտամինի գերակշռությունը կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների: Դուք չեք կարող ուտել ավելի քան չորս կամ հինգ օրյա գազար:
Եփած գազարը չի օգնի, այն դառնում է վնասակար: Տապակած գազարները կարող են բարձրացնել խոլեստերինի քանակությունը արյան մեջ, ուստի այս բուժումը անընդունելի է:
Ինչ պտուղներ ունեն վիտամին A- ն:
Մրգերը լցված են այս նյութի մեծ քանակությամբ: Այդ իսկ պատճառով նրանք պետք է պարբերաբար սպառվեն: Ամենաբարձր պարունակությունը հետեւյալ պտուղներից է: [4] :
- Ծիրան (96 մկգ);
- Պերիմոն (81 մկգ);
- Գրեյպֆրուտ (46 մկգ);
- Մանդարին (34 մկգ);
- Սալոր (17 մկգ);
- Նեկտարինը (17 μg);
- Դեղձ (16 մկգ);
- Orange (11 մկգ);
Դա կարեւոր է: Խմեք պտուղները պետք է լինեն թարմ, առանց ջերմության բուժման: Այսպիսով, դրա օգտակար նյութերը պահպանվում են, չեն անհետանում: Մրգերը պետք է ուտեն: Չմշակված եւ գերազանցված վիտամինի մեջ մի քիչ է, բացի այդ, նրանք կարող են վնասել մարդու մարմնին, խանգարել գաստրոտնտեսային տրակտը:
Որքան Վիտամին A է ձկան յուղի մեջ:
Մարդկանց համար ձկան յուղը աներեւակայելի օգտակար է, այն պարունակում է Omega-3 պոլիաթթվային ճարպաթթուներ, որոնք կանխում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը:
Ձկան յուղի մեջ, 100 գ յուրաքանչյուր ապրանքի մեջ պարունակում է 30 մգ վիտամին A: Այս դեղը պետք է օգտագործվի զգուշությամբ, կանխելու համար վիտամին A- ի գերբարձր չափը:
Feature! Ձկան յուղը ամենից շատ սպառվում է capsules ձեւով: Նրանք հարմար են ընդունելության համար, չեն շեղում: Այս համալիրը պարունակում է մանրամասն դեղաքանակ, որպեսզի մարդը կարողանա խուսափել չափից ավելի չափից: Սովորաբար capsules օգտագործվում են օրական 1-2 անգամ , սակայն կոնկրետ դեղաքանակը կիրառվում է capsules. Դա կախված է անձի տարիքին եւ սեռին:
Օգտակար տեսանյութ
Դիտեք օգտակար տեսանյութը, թե ինչ ապրանքներ պարունակում են retinol:
Retinol- ը հայտնաբերված է սննդի լայն տեսականիով: Իմանալով, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործելիս, մարդը ամեն օր օրգանիզմն է վիտամիններով լցնում:
Նշումներ
- https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food- Աղբյուրներ- Վիտամին- A.aspx
- http://nutritiondata.self.com/
- RAE- ը retinol- ի գործունեության համարժեքն է: 1 RAE համապատասխանում է 1 μg retinol, 2 μg β-carotene յուղում, 12 μg «dietary» β-carotene կամ 24 μg ցանկացած երեք մնացած carotenoids, որոնք provitamins A
- https://ndb.nal.usda.gov/
- http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
- http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/